減肥地雷別踩!關於瘦身可能讓你很意外的Point,運動後竟然要這樣吃才瘦得快

減肥地雷別踩!關於瘦身可能讓你很意外的Point,運動後竟然要這樣吃才瘦得快

BEAUTY美人圈2022-06-28 10:03

文/Celine Lin/Beauty美人圈

 

最近FB掀起一股「關於我可能讓你很意外的point」風潮,但讓我們先別管誰有沒有拿過書券獎、小時候很愛尿床這些TMI,關於減肥的迷思與地雷,才是美人們該需要知道的事,小編特別搜集了營養師以及醫師專業諮詢,整理出以下「關於瘦身可能讓你很意外的Point」,只要把正確減肥觀念培養起來,就能讓我們在瘦身路上更事半功倍!

 

 

#關於瘦身可能讓你很意外的Point

1.運動完攝取大量蛋白質,其實很容易造成肝腎代謝負擔

大家都曉得重訓、健身後要補充高蛋白,才能達到增肌減脂效果,但世大運國手營養師曾怡鈞就提醒,如果不是從事高強度訓練的一般人,在運動後補充大量蛋白質,反而容易增加肝腎代謝負擔,甚至造成骨鈣流失的反效果,建議適量攝取蛋白質跟醣類即可。

圖片來源:[email protected]_imyour_joy

 

 

2.大量喝純水補充體力,反而不利水分保留

運動完好累,總想大口大口灌水,但營養師也提醒,運動出汗後因為已經大量流失電解質,此時再喝水反而會抑制口渴,促進利尿反應,不利於體內水分保留,最好可以選擇含有電解質、高補水力的飲品來補充運動後營養和體力。

圖片來源:[email protected]

 

 

3.改變進食順序其實也有助於減肥

誰說瘦身一定要進行節食、斷食才有效果呢?如果是小基數減肥的話,醫生們也非常推薦可以從「改變飲食順序」開始著手,先從蔬菜與蛋白質開始,最後再吃澱粉,就可以避免攝取過量碳水化合物!今天晚餐就可以試著這樣做~

圖片來源:[email protected]

 

 

4.嘗試將鮮奶做為運動後飲品,可幫助水合作用、運動後恢復

運動後怎麼吃?一直是許多瘦身新手的困惑,想成功增肌減脂、讓身體瘦得更好看、更有線條!專家們最建議有氧運動後補充比例為3:1的碳水化合物:蛋白質,另外也可以多喝鮮奶,因為鮮奶富含優質的蛋白質與礦物質和維生素,可以加速補充運動過程中流失的水分,減少電解質失衡情形。

圖片來源:[email protected]_

 

5.不吃澱粉不見得瘦得快

許多仙女減肥餐都鼓勵大家三餐少吃1~2餐澱粉,但其實身體長期不吃澱粉,可能會使身體基礎代謝率降低,到時候復胖來得更快,最好的方式應該是戒「糖」而不是戒「醣」,像是我們可以把主食的白飯改成糙米飯、西式麵包改成全麥麵包。

圖片來源:[email protected]bani

 

6.狂飆汗不代表一定會瘦, 達到運動心率是燃脂關鍵

為什麼我每天慢跑、進行HIIT訓練瘋狂飆汗還是沒瘦?問題很有可能出在「沒有達到運動心率」一旦心律沒有增加,腎上腺素分泌不夠,燃脂效果自然不會好,所以建議運動時,還是要設定一下目標心率會更好喲~

最大心率 X 運動強度 % = 目標心率

208 - (0.7 X年齡)= 最大心率

註:維持在最大心率的 50~70% 屬於中強度運動,70~85% 為高強度運動。

圖片來源:[email protected]

 

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