注意呼吸的節奏、撫平紛亂的思緒，這麼做能有效促進內省，也能幫助我們擺脫飲食時「不專心」「進入『自動駕駛模式』」等壞習慣，讓我們不再與腦中思緒及食欲對抗，也不需要刻意控制這些想法與衝動。
坐在椅子上，讓背部稍微離開椅背
坐挺後，身體放鬆。腳自然地踩在地上，不要蹺腳，同時讓掌心貼在大腿上。閉上雙眼。如果想睜開雙眼，可將眼睛的焦點對在兩公尺遠的地方。椅子可以選擇沙發或坐墊。
注意身體的感受
將注意力放在雙腳踩在地上的感覺，以及掌心接觸大腿的感受。
注意呼吸的節奏
以鼻子緩緩呼吸，不需要勉強自己深呼吸。用心體會空氣進入鼻腔、穿過胸腔，流至腹部的感覺，同時注意胸部與腹部的起伏。此外，也可以觀察呼吸的速度、深度、氣息的溫度有什麼差異。不妨想像貓咪埋伏等待老鼠鑽出洞的姿勢。
讓注意力回到呼吸
在上述的過程中，內心可能會浮現一些想法，這是很自然的事情。此時不需要責備自己心有雜念，慢慢地注意力拉回呼吸即可。重覆上述步驟與狀態，維持十分鐘左右。
本文摘自今周刊《無痛激瘦：耶魯醫學博士實證！5周打造易瘦體質》
