文／Celine Lin／Beauty美人圈
最近網路上討論度最高的減肥方法，絕對是劉畊宏自創的「本草綱目毽子操」！選用天王周杰倫的洗腦金曲《本草綱目》配上魔性的毽子操帶動跳，一首歌的時間就能帶大家快速瘦身，有網友實測一個月就消除腰間贅肉，練出馬甲線，居家防疫期間大家也快一起跟著動起來吧！
劉畊宏爆紅《本草綱目》毽子操動作1：盤踢腿拍腳
第一套動作「盤踢腿拍腳」，將腿部往身體內側盤腿抬起，盡量將膝蓋抬到與胸齊平位置，然後用手拍腳背側面，並左右交換，動作要領是上半身一定要保持直立、核心收緊，不能偷懶彎腰哦～
圖片來源：小紅書@劉耕宏
圖片來源：小紅書@劉耕宏
劉畊宏爆紅《本草綱目》毽子操動作2：提膝拍腳
第二套動作「提膝拍腳」把我們的手想像成是毽子，將腿部90度向上抬起，再用手掌拍打膝蓋，這個動作可以很好地雕塑人魚線，記得動作一定要搭配上舞曲節奏喲～
圖片來源：小紅書@劉耕宏
劉畊宏爆紅《本草綱目》毽子操動作3：側踢拍腳
平常側邊腹肌沒什麼鍛鍊到的各位，這套動作必學起來！雙手放在身體兩側，將右腳向外勾，右手拍擊腳踝，這個動作幅度可以大一些，並搭配左右交替練習。
圖片來源：小紅書@劉耕宏
圖片來源：小紅書@劉耕宏
劉畊宏爆紅《本草綱目》毽子操動作4：後踢拍腳
最後一組動作「後踢拍腳」，雙手放於腰間兩側，先將右腳向後勾，讓左手拍右腳底，換再左腳向後勾，右手拍左腳底板，兩邊交替著進行。
圖片來源：小紅書@劉耕宏
圖片來源：小紅書@劉耕宏
記得每組動作要來回20次，搭配《本草綱目》的音樂節奏，做完一組動作休息30秒，再接續著鍛鍊，一共跳20分鐘，其實毽子操就是透過HIIT「高強度間歇運動」的特性，使肌肉產生疲勞感，在恢復運動狀態前，讓身體消耗大量氧氣，並開啟「後燃效應」達到高效燃脂效果，所以非常適合遇到減肥停滯期的各位。
但小編在這裡也要提醒大家，進行毽子操之前，一定要先暖身，確保關節活動順暢，才不會因為瞬間的高強度訓練而受傷哦～
《延伸閱讀》
韓妞都在練！7招「空氣跳繩減肥法」比慢跑瘦更快，1個月激瘦4KG、練出仙女小蠻腰 (beauty美人圈)
「間歇性跳繩法」CP值超高！三階段跳繩減肥法，甩開體脂、瘦身又提臀，一週立即見效 (beauty美人圈)
《且試天下》趙露思保養秘訣公開！「水＋乳」煲出彈潤牛奶肌，這招減肥法7天甩肉3公斤(beauty美人圈)
